Форуми » Спорт » Бодибилдинг и Фитнес

Страници: 1
ivcho93
неориентиран


Регистриран: 30.03.2014
Мнения: 1
Нова фитнес програма искам мнения моля !
    #3149539 - 30.03.2014 14:49

Здравейте! Аз тренирам от 4-5 години и съм тренирал по какви ли не начини, но скоро ми дойде идея за нов метод за трениране. Та искам мнения по въпроса. Искам да тренирам по следния начин: два мускула във седмицата - значи, първа седмица - понеделник: гърди, вторник: гръб, сряда: почивка, четвъртък: гърди и в петък: гръб, събота и неделя: почивка и на следващата седмица - понеделник: ръце, вторник: рамене, сряда: почивка, четвъртък: ръце, петък: рамене и пак събота и неделя: почивка. И така да ги въртя няколко седмици, кажете мнения и дали ще се получи и дали ще се претоварвам много .

Екстри: Изпечатай мнението   Напомни ми!   Уведоми модератора  
ФитнесВкъщи
неориентиран


Регистриран: 20.08.2017
Мнения: 3
Re: Нова фитнес програма искам мнения моля !
    #3411156 - 20.08.2017 11:15 [Re: ivcho93]

Не се обиждай но това е абсолютно ужасен начин за тренировка.
Ако си естествен, без допинг и така нататък по този начин ще ограничиш резултатите си.

Най-ефективният начин за тренировка, според фитнес проучванията през последните години (може да видиш на сайта ми, мисля че бях писал за тях) е следният:

Като тренираш един мускул, той има нужда от около 48 часа за да се възстанови от тренировката и протеиновият синтез през това време за мускула е увеличен. Така че за най-добри хипертрофични резултати трябва да тренираш всеки мускул през 48 часа. Добра програма е следната например:

1 - гърди и трицепс.
2 - гръб и бицепс.
3 - крака и рамо.
4 - гърди и трицепс.
5 - гръб и бицепс.
6 - рамо и крака.
7 - почивка.

Може да направиш проучване сам, ако знаеш английски. Никога не е добра идея да тренираме само един мускул, ако сме естествени разбира се. Също така не трябва да се прекалява със броят серии.

Редактирано от ФитнесВкъщи (20.08.2017 11:16)


Екстри: Изпечатай мнението   Напомни ми!   Уведоми модератора  
Страници: 1



Допълнителна информация
0 регистрирани и 1 анонимни потребители в момента разглеждат този форум.

Модератор:  SaTyR 

Изпечатай темата

Възможности в този форум:
Не можете да добавяте нови теми
Не можете да отговаряте на мненията
HTML - забранен
Псевдо-HTML - разрешен

Рейтинг:
Брой показвания: 1424

Мнението ти за темата:

Прехвърли се в



ALL.BG не носи отговорност за съдържанието на мненията, публикувани във форумите.

НАЧАЛОРЕКЛАМАВРЪЗКА С НАСКОНТАКТИЗА НАС

©1999-2015 ALL.BG Всички права запазени!

Generated in 0.013 seconds in which 0.008 seconds were spent on a total of 13 queries. Zlib compression enabled.