Форуми » Спорт » Бодибилдинг и Фитнес

Страници: 1
Кукера©
борец на капитализма
***

Регистриран: 21.05.2005
Мнения: 16183
От: Шихагоу
Обратно в джима ...
    #2183655 - 28.08.2008 05:36

Решил съм да влизам във форма след почти 2 годишно отсъствие от джима(плувах малко миналото лято и това).

Само че за разлика от преди, когато тренирах за маса, сега искам да сваля малко. А пък се чудех с каква програма да почна. Знам, че е тъпо да питам за порграма, но бих се радвал на някой линк.

За сега съм решил да правя:

- преси
- набирания
- кофички
- каране на колело


Ще работя с повече повторения и ще наблегна на кардиото, т.е. колелото.


НЯкакви съвети?

Благодаря предварително.



п.п.
Този клуб малко е западнал, а?

--------------------
“It is better to regret something you have done, than to regret something you haven't done.” - Orbital “Satan”


Екстри: Изпечатай мнението   Напомни ми!   Уведоми модератора  
Йон
тэ®®о®izато®
***

Регистриран: 02.03.2005
Мнения: 15260
От: Гаgнiъ леs®
Re: Обратно в джима ...
    #2183919 - 28.08.2008 15:02 [Re: Кукера©]

Tук има няколко.


http://www.bb-team.org/fitness/workouts/

Преси? Раменни, коремни..ъм?
Иначе, набирания/кофички..добри упражнения са, комплексни.
Можеш да ги редуваш - серия набирания, серия кофички..

--------------------
Peace V!


Екстри: Изпечатай мнението   Напомни ми!   Уведоми модератора  
Кукера©
борец на капитализма
***

Регистриран: 21.05.2005
Мнения: 16183
От: Шихагоу
Re: Обратно в джима ...
    #2184443 - 29.08.2008 06:37 [Re: Йон]

Мерси много.

Всъщност реших да наблегна на тичането и колелото, но ще видим как ще ги съчетая. Принципно мразя да тичам, но и с колелото се изпотявам, но знам че не може да замени тичането.

Коремни преси правя, но може да ги оставя за сега, тъй като те няма да ми намалят корема.

--------------------
“It is better to regret something you have done, than to regret something you haven't done.” - Orbital “Satan”


Екстри: Изпечатай мнението   Напомни ми!   Уведоми модератора  
Йон
тэ®®о®izато®
***

Регистриран: 02.03.2005
Мнения: 15260
От: Гаgнiъ леs®
Re: Обратно в джима ...
    #2184740 - 29.08.2008 15:45 [Re: Кукера©]

E..другото е хапването, то по-скоро си е основното.

--------------------
Peace V!


Екстри: Изпечатай мнението   Напомни ми!   Уведоми модератора  
Кукера©
борец на капитализма
***

Регистриран: 21.05.2005
Мнения: 16183
От: Шихагоу
Re: Обратно в джима ...
    #2194721 - 13.09.2008 08:32 [Re: Йон]

Бих искал да развия повече издръжливостта и по-конкретно да увелича броя лицеви, които правя сега.
В момента удрам 40 и това май ми е лимита.
Каква програма трябва да разработя за да си повиша постижението поне с а0 повторения?

--------------------
“It is better to regret something you have done, than to regret something you haven't done.” - Orbital “Satan”


Екстри: Изпечатай мнението   Напомни ми!   Уведоми модератора  
ЙOH
тэ®®о®izато®
***

Регистриран: 08.12.2007
Мнения: 2840
От: Глаgнiъ леs®
Re: Обратно в джима ...
    #2199262 - 19.09.2008 23:43 [Re: Кукера©]

Зависи, колко бързаш.
Можеш да ги правиш с голяма честота - от 2 пъти на ден до ...всеки път, когато се сетиш, номера е да не стигаш до отказ, а да спираш още докато си свеж.
А можеш и веднъж дневно в няколко серии, като последните са до отказ. Веднъж дневно, но все пак, нека да не е всеки ден.Мускулната треска ще ти покаже, кога си се повъстановил и кога не.

Общата бройка, можеш да я вдигнеш, разделяйки упражнението в серии. Ако търсиш 300 повторения, разделяш на десетина серии от по 30повт. Почиваш си добре м-ду сериите, като с течение на времето, можеш да променяш бройките в серията и да намалиш времето за почивка м-ду отделните серии. В твоя случай, прицели се в 100-150 повт на тренировка и ги издумкай в 5-6 серии. Ако усещаш, че можеш повече - действай, но не от първата тренировка.
Но и без толкова систематизирана тренировка, пак ще си вдигнеш бройката. По-чести тренировки, стараеш се всяка следваща да е с някое и друго повторение над предишната и ще дръпнеш.

--------------------
Peacekeeper & Peacemaker.


Екстри: Изпечатай мнението   Напомни ми!   Уведоми модератора  
proffi
неориентиран


Регистриран: 13.12.2015
Мнения: 6
Re: Обратно в джима ...
    #3407688 - 11.07.2017 22:43 [Re: Йон]

Цитат:

Tук има няколко.


http://www.bb-team.org/fitness/workouts/

Преси? Раменни, коремни..ъм?
Иначе, набирания/кофички..добри упражнения са, комплексни.
Можеш да ги редуваш - серия набирания, серия кофички..




Тук също можеш погледнеш как да избереш правилната фитнес програма

фитнес програма


Екстри: Изпечатай мнението   Напомни ми!   Уведоми модератора  
ФитнесВкъщи
неориентиран


Регистриран: 20.08.2017
Мнения: 3
Re: Обратно в джима ...
    #3411155 - 20.08.2017 11:08 [Re: Кукера©]

Ако искаш да сваляш килограми трябва да наблегнеш повече на тежестите приятел. Кардиото гори калории да, но класическото кардио на което си се спрял гори определени докато го правиш.

Вдигането на тежести гори повече като цяло поради факта че мускулите са метаболно-активна тъкан в тялото, с др. думи те горят калории. Колкото повече качиш, толкова повече гориш. А и като тренираш разкъсваш влакната и те се възстановяват през следващите 24/48 часа и тялото ти гори повече през това време.

Вместо класическо кардио може да правиш HIIT интервални тренировки. Те отново, горят повече и може да тренираш по-малко.

Тъй като поиска линкове:
http://wp.me/p8Y2bR-7e
http://wp.me/p8Y2bR-5L
http://wp.me/p8Y2bR-6x

--------------------
https://fitnessvkashti.wordpress.com/ Фитнес програми, съвети и тренировки със и без екипировка.


Екстри: Изпечатай мнението   Напомни ми!   Уведоми модератора  
Кукера©
борец на капитализма
***

Регистриран: 21.05.2005
Мнения: 16183
От: Шихагоу
Re: Обратно в джима ...
    #3412834 - 14.09.2017 21:11 [Re: ФитнесВкъщи]

Аз отдавна тренирам с тежести, това съм го писал през 2008-ма, въпреки че и преди това съм тренирал доста с тежести, но някой път човек изкарва няколко години без да има възмовност да тренира.

Сега правя тренировки с тежести и плуване след това, но не за кардио, а за издържливост.

--------------------
“It is better to regret something you have done, than to regret something you haven't done.” - Orbital “Satan”


Екстри: Изпечатай мнението   Напомни ми!   Уведоми модератора  
Страници: 1



Допълнителна информация
0 регистрирани и 0 анонимни потребители в момента разглеждат този форум.

Модератор:  SaTyR 

Изпечатай темата

Възможности в този форум:
Не можете да добавяте нови теми
Не можете да отговаряте на мненията
HTML - забранен
Псевдо-HTML - разрешен

Рейтинг:
Брой показвания: 3066

Мнението ти за темата:

Прехвърли се в



ALL.BG не носи отговорност за съдържанието на мненията, публикувани във форумите.

НАЧАЛОРЕКЛАМАВРЪЗКА С НАСКОНТАКТИЗА НАС

©1999-2015 ALL.BG Всички права запазени!

Generated in 0.026 seconds in which 0.006 seconds were spent on a total of 13 queries. Zlib compression enabled.