Форуми » Спорт » Бодибилдинг и Фитнес

Страници: 1 | 2 | >> (покажи всички)
fitnesgirl
неориентиран
*

Регистриран: 13.08.2009
Мнения: 2
Диета за релеф
    #2441928 - 13.08.2009 14:11

Здравейте, искам да попитам относно храненето за постигане на максимален релеф... жена съм на 27 год. 171 см 55 кг, искам да сваля 3-4 см от обиколките и 3-4 кг, като не загубя мускулната си маса... тренирам от 7-8 месеца. интересува ме по колко като количество да ям и по колко пъти и каква точно диета да направя високо белтъчна, ниско въглехидратна, въртене на въглехидрати. Искам за максимум 15-20 дни да постигна това... ще съм много благодарна на някой, който може да ми помогне

Екстри: Изпечатай мнението   Напомни ми!   Уведоми модератора  
Йон
тэ®®о®izато®
***

Регистриран: 02.03.2005
Мнения: 15259
От: Гаgнiъ леs®
Re: Диета за релеф
    #2446641 - 21.08.2009 13:07 [Re: fitnesgirl]

15-20дни, 3-4см от 3-4кг, без загуба на мускул..

На море ли ще ходиш?

--------------------
Peace V!


Екстри: Изпечатай мнението   Напомни ми!   Уведоми модератора  
fitnesgirl
неориентиран
*

Регистриран: 13.08.2009
Мнения: 2
Re: Диета за релеф
    #2449380 - 26.08.2009 11:53 [Re: Йон]

ами не е заради морето, а визията- искам да съм перфектна и почти съм само още малко ми трябва и затова търса съвет. последните стъпки са най-трудни... бях в застой и мисля, че го преодолях... искам да съм близо до границата на мазнините, при която нямам проблем с хормоните, правила съм го но много отдавна и искам пак

Екстри: Изпечатай мнението   Напомни ми!   Уведоми модератора  
ЙOH
тэ®®о®izато®
***

Регистриран: 08.12.2007
Мнения: 2840
От: Глаgнiъ леs®
Re: Диета за релеф
    #2458768 - 10.09.2009 20:13 [Re: fitnesgirl]

Аз пък искам да правя трибой със 600 кила, ама понеже съм любител...сметам че няма да е здравословно да се напъвам чак толкова.

Та и твойто така, искаш релеф на границата на здравословния проблем. За к'во ти е, само ти си знаеш.

--------------------
Peacekeeper & Peacemaker.


Екстри: Изпечатай мнението   Напомни ми!   Уведоми модератора  
Lorеtta

***

Регистриран: 27.04.2006
Мнения: 1816
От: Sofia
Re: Диета за релеф
    #2462144 - 16.09.2009 15:16 [Re: ЙOH]

нали знаеш, малко хапче вземи, голяма щанга вдигни,
за релефа - в крайна сметка не се ли стреми всеки към него. а и не е задължително да е свързан със здравето.


Екстри: Изпечатай мнението   Напомни ми!   Уведоми модератора  
Zob
новак
*****

Регистриран: 01.04.2009
Мнения: 39
Re: Диета за релеф
    #2462349 - 16.09.2009 20:39 [Re: Lorеtta]

Съгласен съм, спортът за постижения няма нищо общо със здравето.
Диетата, която искаш да се направи е много трудна задача за един форум. Зареждането и разреждането на въглехидратите в периода, когато се изважда максималното от възможностите на тялото е много деликатен момент и общо взето за всеки е различен. Оптималният вариант реално се намира с проба и грешка. Няма как да ти кажа зареждай през три, четири или пет дена с Х-количество въглехидрати, просто така, по един пост във форум. Освен изгарянето на телесните мазнини, изхвърлянето на излишната вода от тялото е също така важен момент, за да се постигне максимален релеф. Това е още по-трудна задача, а и доста опасна в определени случаи. Приемът на медикаменти може значително да те улесни, както предполагам знаеш.
На кратко, за да се научиш кое работи за теб, трябва да пробваш.


Екстри: Изпечатай мнението   Напомни ми!   Уведоми модератора  
Lorеtta

***

Регистриран: 27.04.2006
Мнения: 1816
От: Sofia
Re: Диета за релеф
    #2462595 - 17.09.2009 06:36 [Re: Zob]

аз например, на 10 дена вкарвам въглехидрати.
и то каквиииии ))) - сладолед
иначе единствените въглехидрати през останалото време са ми в зеленчуците, и гледам едно от яденетата (от общо 6) да ми е ябълка )


Екстри: Изпечатай мнението   Напомни ми!   Уведоми модератора  
Zob
новак
*****

Регистриран: 01.04.2009
Мнения: 39
Re: Диета за релеф
    #2462618 - 17.09.2009 09:30 [Re: Lorеtta]

Явно имаш само три хубави дни в месеца . От колко време го караш така? Аз зареждам през 5-6 дни, освен ако не се почувствам много отпаднал, тогава вкарвам малко въглехидрат който и ден да е, но това е само в период на чистене и той продължава до 6-8 седмици максимум.

Екстри: Изпечатай мнението   Напомни ми!   Уведоми модератора  
Lorеtta

***

Регистриран: 27.04.2006
Мнения: 1816
От: Sofia
Re: Диета за релеф
    #2462630 - 17.09.2009 09:52 [Re: Zob]

половин година.
сега започва зимния период и следващите 6м ще го правя веднъж седмично (кефф)
Иначе през останалото време ям пилешко по около 700-800гр на ден, протеинови шейкове и зеленчуци. Чат пат взимам някой и друг медикамент, тренирам 6 пъти седмично и..така си поддържам 6% мазнини


Екстри: Изпечатай мнението   Напомни ми!   Уведоми модератора  
Zob
новак
*****

Регистриран: 01.04.2009
Мнения: 39
Re: Диета за релеф
    #2463160 - 17.09.2009 20:19 [Re: Lorеtta]

6%, майко мила, на състезания ходиш ли? Това е великолепна форма, макар и много, много далеч от здравословния процент за една жена(пък и за мъж). В този смисъл, имаш ли някакви здравословни проблеми при поддържането на такъв процент мастна тъкан?
Важното е, че наистина се справяш много добре. Другото лято ми се ще и аз да изляза в перфектна форма с мазнини под 5%, дано само контузиите ми да са отшумели, че не мога да тренирам като хората сега.


Екстри: Изпечатай мнението   Напомни ми!   Уведоми модератора  
Lorеtta

***

Регистриран: 27.04.2006
Мнения: 1816
От: Sofia
Re: Диета за релеф
    #2463427 - 18.09.2009 06:21 [Re: Zob]

Цитат:

имаш ли някакви здравословни проблеми при поддържането на такъв процент мастна тъкан?



появиха се, да не си кривя душата . това е и причината да не искам на този етап да се замислям за състезания. може би на пролет..
Иска ми се да накарам тялото като цяло да си функционира нормално с малко мазнини, но без проблемациите. Та... сега от една страна ги оправям, а от друга поддържам ниския процент мазнини .


Екстри: Изпечатай мнението   Напомни ми!   Уведоми модератора  
ЙOH
тэ®®о®izато®
***

Регистриран: 08.12.2007
Мнения: 2840
От: Глаgнiъ леs®
Re: Диета за релеф
    #2464422 - 19.09.2009 16:41 [Re: Lorеtta]

Това е малко бруталничко.
Няма лошо, ако се явяваш на състезание, но дори и профи състезателите, не стоят целогодишно на такива проценти.
Обикновено постигат по-нисък процент преди състезанието, а непосредствено преди самата случка - обезводняват.

Сигурно си ги знаеш тия неща, ама що толкова държиш да си "на ръба", не мога да си го обясня.

--------------------
Peacekeeper & Peacemaker.


Екстри: Изпечатай мнението   Напомни ми!   Уведоми модератора  
Zob
новак
*****

Регистриран: 01.04.2009
Мнения: 39
Re: Диета за релеф
    #2464444 - 19.09.2009 17:16 [Re: ЙOH]

Предполагам, че стои на ръба заради усещането, което е невероятно. Чувството, че си във върхова форма е неповторимо. Особено като знаеш какви лишения ти струва това.

Екстри: Изпечатай мнението   Напомни ми!   Уведоми модератора  
Lorеtta

***

Регистриран: 27.04.2006
Мнения: 1816
От: Sofia
Re: Диета за релеф
    #2465948 - 22.09.2009 07:40 [Re: Zob]

Цитат:

Предполагам, че стои на ръба заради усещането, което е невероятно. Чувството, че си във върхова форма е неповторимо. Особено като знаеш какви лишения ти струва това.




Да!


Екстри: Изпечатай мнението   Напомни ми!   Уведоми модератора  
Strahoo
неориентиран


Регистриран: 08.02.2016
Мнения: 1
Релеф и плочки и гърди
    #3337566 - 08.02.2016 08:14 [Re: Zob]

Здравей те искам да по питам тренирам вече 1 месец за релеф и виждам някакъв ефект но искам да ми кажете някакво мнение какво топ но да правя висок съм 1,72 тежа 70 кг. Вдигам от лежанка 65 кила за ръце около 45 кг и това го правя всеки ден почивка. Един ден в седмица та ако можете да ми окажете някакъв съвет благодаря предварително

Екстри: Изпечатай мнението   Напомни ми!   Уведоми модератора  
proffi
неориентиран


Регистриран: 13.12.2015
Мнения: 5
Re: Диета за релеф
    #3389500 - 11.02.2017 19:33 [Re: Zob]

Разгледай този сайт. Може да ти е полезен
aestheticbyscience.

Редактирано от Nadin (25.02.2017 04:05)


Екстри: Изпечатай мнението   Напомни ми!   Уведоми модератора  
Страници: 1 | 2 | >> (покажи всички)



Допълнителна информация
0 регистрирани и 1 анонимни потребители в момента разглеждат този форум.

Модератор:  SaTyR 

Изпечатай темата

Възможности в този форум:
Не можете да добавяте нови теми
Не можете да отговаряте на мненията
HTML - забранен
Псевдо-HTML - разрешен

Рейтинг: ****
Брой показвания: 8476

Мнението ти за темата:

Прехвърли се в



ALL.BG не носи отговорност за съдържанието на мненията, публикувани във форумите.

НАЧАЛОРЕКЛАМАВРЪЗКА С НАСКОНТАКТИЗА НАС

©1999-2015 ALL.BG Всички права запазени!

Generated in 0.025 seconds in which 0.004 seconds were spent on a total of 13 queries. Zlib compression enabled.